La pleine conscience (de l'anglais, conscience) est une ancienne approche cognitive visant à acquérir une nouvelle perspective de la réalité pour affronter la vie de manière plus active et sereine. Un antidote toujours utile, aujourd'hui plus que jamais, visant à réévaluer le présent pour faire de nous des protagonistes conscients de nos jours, aussi simples et routiniers qu'ils puissent paraître.
Pleine conscience intérieure
La pleine conscience vise à faire ressortir l'unicité du moment dans toute son essence, quelle que soit l'importance de l'action. Ce processus cognitif se déroule concentrer son attention sur sa condition psycho-physique. Surtout, il ne laisse pas de place aux pensées non fonctionnelles concernant hier ou demain. Une image négative récurrente ou une période de souffrance peuvent trouver un terrain moins accueillant si nous mettons en œuvre une série de comportements visant à adapter nos pensées à une vague émotionnelle plus consciente.
Comment pratiquer la pleine conscience seul
étant entendu que le éléments constitutifs de la pleine conscience elles trouvent leur origine dans le domaine psychologique, il n'en demeure pas moins qu'on peut aussi la pratiquer comme une méditation autonome. Choisissez une pièce de la maison ou un coin de votre jardin. Tout endroit qui vous met à l'aise est bien. A éviter, les espaces que vous liez habituellement au travail. Mettez des vêtements confortables et asseyez-vous par terre, peut-être sur un tapis de yoga ou un oreiller. Éloignez-vous des téléphones portables (sauf pour charger une musique légère qui vous détend en arrière-plan) et des pensées intrusives. Vous vous détendrez au fur et à mesure que vous pourrez vous concentrer sur vous-même. Les longues respirations par le nez, accompagnées de la visualisation de l'acte respiratoire, sont des éléments indispensables pour débuter la pratique et se plonger dans un tout autre état.
Nous sommes notre esprit
Visualiser le chemin de notre respiration à travers notre corps et effectuer la respiration diaphragmatique correcte peut restaurer le bon rythme cardiaque. De plus, focaliser l'attention sur une seule partie du corps main à main, de haut en bas ou inversement, favorise la relaxation musculaire. Il est incroyable de penser à quel point cette procédure peut être progressivement approfondie jusqu'à la relaxation complète des muscles du visage ou de parties du corps dont nous n'avions pas du tout conscience auparavant.
Pleine conscience et science
La pleine conscience va bien au-delà de l'approche méditative. Il accueille les théories et pratiques psycho-thérapeutiques qu'ils ont fournies des résultats satisfaisants même chez les patients présentant un déficit de l'attention (TDAH) ou chez les personnes souffrant de troubles anxieux sévères ou de dépression, parmi les nombreuses pathologies examinées. Un outil d'investigation aux usages multiples qui peut être utilisé en expérimentation autonome au sein de son propre domicile comme dans un parcours thérapeutique visant à comprendre des difficultés de plus en plus profondes. Comme souvent, on redécouvre les perles de sagesse de nos ancêtres. Dans ce cas, il y a environ 2500 ans, entre la Chine et la Grèce. Apparemment, son avantage ne connaît pas de limites spatio-temporelles.
# L'italien dans le coeur
