Pleine conscience (c'est-à-dire la sensibilisation) est une approche cognitive visant à acquérir une nouvelle perspective de la réalité pour affronter la vie de manière plus active et apaisée. Un antidote toujours utile, aujourd'hui plus que jamais, soucieux de réévaluer le présent pour faire de nous des protagonistes conscients de nos jours, aussi simples et routiniers qu'ils puissent paraître.
Pleine conscience intérieure
La pleine conscience vise à faire ressortir l'unicité du moment dans toute son essence, quelle que soit l'importance de l'action. Ce processus cognitif se déroule en concentrant l'attention sur sa condition psycho-physique. Surtout, il ne laisse pas de place aux pensées non fonctionnelles concernant hier ou demain. Une image négative récurrente ou une période de deuil trouveront un terrain moins accueillant si nous mettons en œuvre une série de comportements visant à régler nos pensées sur une vague émotionnelle plus consciente.
Comment pratiquer la pleine conscience par vous-même
Nonobstant le fait que le briques de la pleine conscience trouve son origine dans le domaine psychologique, cela ne signifie pas que nous pouvons également la pratiquer en tant que méditation autonome. Choisissez une pièce de la maison ou un coin de votre jardin. Tout endroit qui vous met à l'aise. Les espaces habituellement liés au travail sont à éviter. Mettez des vêtements confortables et asseyez-vous par terre, peut-être sur un tapis de yoga ou un oreiller. Mettez les smartphones (ou utilisez-le uniquement pour écouter de la musique légère pour vous détendre) et les pensées intrusives de côté. Plus vous vous détendez, plus vous pouvez vous concentrer sur vous-même. De longues respirations par le nez et l'observation de l'acte respiratoire sont des éléments essentiels pour débuter la pratique et se plonger dans un tout autre état.
Nous sommes notre esprit
Visualiser le chemin de notre respiration à travers notre corps et effectuer la bonne respiration diaphragmatique peut restaurer le bon rythme cardiaque. De plus, concentrer progressivement son attention sur une seule partie du corps, en partant du haut vers le bas, ou inversement, favorise la relaxation musculaire. Il est incroyable de penser à quel point cette procédure peut être approfondie jusqu'à ce que nous atteignions la relaxation complète des muscles du visage ou des parties du corps dont nous n'étions pas conscients auparavant.
Pleine conscience et science
La pleine conscience va bien au-delà de l'approche méditative. Il englobe les théories et les pratiques psychothérapeutiques qui ont fourni des résultats satisfaisants même chez les patients souffrant de trouble déficitaire de l'attention (TDAH) ou chez les personnes souffrant de troubles anxieux ou dépressifs graves, parmi les nombreuses maladies examinées. Un outil d'investigation aux usages multiples qui peut être utilisé en expérimentation autonome au sein de son propre domicile ainsi que dans un parcours thérapeutique visant à comprendre des difficultés bien plus enracinées et profondes. Comme souvent, on redécouvre les perles de sagesse de nos ancêtres. En l'occurrence, il y a quelque 2,500 ans, entre la Chine et la Grèce. Apparemment, son avantage ne connaît pas de limites spatio-temporelles.
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