Le confinement nous a exposés à la tourmente et stress. Des conditions dans lesquelles il n'est pas facile pour le l'esprit pour retrouver force et lucidité et trouver des idées utiles pour réinventer l'avenir. Les psychologues conseillent de restaurer les énergies par méditation. Encore mieux de l'attention, c'est-à-dire cette forme de méditation consciente qui se concentre sur la respiration, le corps et la dimension de l'ici et maintenant.
Le nouveau livre du psychothérapeute et analyste bioénergétique Nicoletta Cinotti, dont les didacticiels vidéo ont atteint plus de 6Vues 0,000 sur YouTube en quelques mois seulement confinement, traite précisément de l'attention.
Pleine conscience en 5 minutes. Pratiques informelles du bonheur, Gribaudo Editore, guide le lecteur vers la conscience de soi (de son corps, de sa propre respiration) pour retrouver la dimension introspective que le stress du quotidien, surtout de nos jours, a fatalement éclipsé.
La exercices pratiques contenu dans La pleine conscience en 5 minutes visent à soulager les phénomènes perturbateurs, négativité, nervosité, insomnie. Nicoletta Cinotti décrit clairement et très accessible détente ainsi que le mise à la terre les pratiques. Une écriture pour tous. Pourboires principalement, qui de son propre aveu ne sont pas les panacée pour tous les maux du monde mais sympathique suggestions, nourriture pour la pensée. Pour essayer, si possible de changer notre point de vue, ou simplement de l'élargir.
Dans cette interview exclusive, elle nous raconte comment sa passion pour bioénergétique ainsi que le l'attention est né.
Quand est née votre passion pour la pleine conscience ?
Je médite depuis l'âge de vingt ans mais je n'ai jamais pensé à intégrer la méditation dans mon travail. Les premières années ont été intenses, avec des retraites de méditation, certaines très longues. Des années formatrices et des années au cours desquelles je me « disputais » régulièrement avec la méditation. Je pensais que je devais me rendre ailleurs que là où j'étais. Et constater que je restais toujours au même endroit était vraiment frustrant. Je crois que c'est l'un des malentendus par rapport à la méditation : l'idée que méditer devient quelque chose de différent de ce que nous sommes. Ou aller à un endroit différent de celui où nous sommes. Ce malentendu s'est éclairci lorsque j'ai rencontré la pleine conscience de nombreuses années plus tard. Je l'ai rencontrée car je m'occupe notamment des troubles dépressifs et la pleine conscience propose un programme de 8 semaines pour prévenir les rechutes dépressives. Un programme - appelé protocole MBCT - qui est considéré comme aussi efficace qu'un traitement médicamenteux dans la prévention des rechutes dépressives. Un vrai miracle donc qui fonctionne précisément pour ceux qui sont mécontents d'un état émotionnel
Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à retrouver concentration et vitalité dans la période délicate que nous vivons ?
La pleine conscience aide à maîtriser nos qualités naturelles d'attention et de concentration. Lorsque nous sommes dans une tempête, c'est ce dont nous avons besoin : être à la barre, prudent, conscient des risques et des opportunités. Certes si nous sommes des navigateurs confirmés il est plus facile de tenir la barre mais dans les difficultés nous sommes plus motivés à nous impliquer et à nous engager. S'engager est un mot impopulaire : cependant, la pleine conscience requiert un engagement. Surtout, l'engagement qui vient d'une attention affectueuse à sa vie.
Le silence nous met souvent mal à l'aise, comment faire la paix avec lui pour en tirer tout son potentiel ?
En réalité, je crois que ce n'est pas le silence qui nous met mal à l'aise. Le malaise vient du fait que, quand il n'y a pas de bruit, on se rend compte de l'incessante Non Stop Thinking Radio qui est toujours allumée à l'intérieur de nous. L'agitation, l'anxiété, l'inconfort dont nous souffrons proviennent du fait que cette radio est toujours allumée et pas toujours avec de bonnes nouvelles. Dans le silence nous le remarquons. Lorsque nous ne l'entendons pas, parce que nous sommes distraits ou occupés à autre chose, cette radio est toujours allumée. Continuer à transmettre de mauvaises nouvelles que nous sommes impuissants : derrière le malaise, les attaques de panique, les accès de nervosité - apparemment sans motivation - se cache cette bande-son incessante. Vous devez vous en occuper. La pleine conscience le fait avec trois actions que nous pourrions résumer ainsi : elle diminue le volume des pensées, augmente le volume des sensations et nous aide à sortir des schémas habituels pour nous ouvrir à un monde de possibilités que nous ne voyons pas, nous ne saisit pas, nous n'apprécions pas car nous sommes guidés par les automatismes habituels
Quelle est votre idée du bonheur, un des buts de la pleine conscience ?
Au début du protocole MBSR, le protocole de réduction du stress basé sur la pleine conscience, dont je traite dans mon livre La Pleine Conscience en 5 minutes. La recherche sur les pratiques informelles du bonheur ordinaire a été menée par Richard Davidson, un éminent neuroscientifique de l'Université du Wisconsin, en collaboration avec le Center for Mindfulness. L'objectif était d'évaluer scientifiquement l'efficacité de la pleine conscience. Des paramètres médicaux et des tests psychologiques ont été utilisés. Jusque-là, on croyait que la relation entre l'hémisphère droit - qui est activé lors de l'expression d'émotions difficiles et négatives telles que la peur et la tristesse - et l'hémisphère gauche - qui est activé avec des émotions positives telles que la joie, le contentement et l'énergie - était une sorte de schéma de caractère immuable. En termes simples, si vous avez tendance à voir le verre à moitié vide, vous le verrez toujours à moitié vide. Si vous avez tendance à le voir à moitié plein, vous le verrez toujours à moitié plein. La recherche a montré que ces tendances de caractère peuvent être modifiées avec la pleine conscience. Non seulement les participants sont devenus plus optimistes mais ils sont restés plus optimistes même sous stress et les bénéfices du cours - qui dure 8 semaines avec 9 réunions - ont également persisté au cours des 4 mois suivants tant d'un point de vue psychologique que physique.
Qu'est-ce que tout cela signifie?
Cela signifie qu'entreprendre et appliquer un programme de pleine conscience dans la vie quotidienne entraîne des conséquences importantes et mesurables pour la santé physique et mentale. Cela montre également que les effets sont réalisables même si les conditions de stress persistent. Comme le dit Jon Kabat-Zinn, parmi les créateurs des programmes de pleine conscience, on ne peut pas éliminer les difficultés de la vie, on ne peut pas aplatir les vagues mais on peut apprendre le surf ! C'est-à-dire que nous pouvons apprendre à être emportés par la vague au-delà de nos destinations connues.
Quels sont les principaux ennemis de l'ici et maintenant ?
Soyons prêts : c'est une belle chose. Seulement que nous transformons le désir d'être préparé en une programmation continue et contrôlée de notre vie. Ce qui accompagne souvent une réflexion sur les erreurs du passé, les nôtres et celles des autres. Nous vivons ainsi divisés entre réflexions sur l'avenir et émotions sur le passé, fuyant les opportunités qui sont au contraire, dans le seul temps dont nous disposons : le présent.
Le père de la bioénergétique, Alexander Lowen, écrit Nous, les êtres humains, sommes comme des arbres, enracinés au sol avec une extrémité, tendant vers le ciel avec l'autre, et plus nous pouvons tendre la main, plus nos racines terrestres sont fortes. Si nous déracinons un arbre, les feuilles meurent ; si nous déracinons une personne, sa spiritualité devient une abstraction sans vie. Comment la pratique de l'enracinement peut-elle nous aider sur le chemin de l'évolution et de la connaissance de nous-mêmes ?
Être enraciné dans le sol, c'est être concret, capable d'affronter la réalité sans trop d'illusions. C'est un aspect fondamental de la pleine conscience et de la bioénergétique : garder les pieds sur terre n'est parfois pas romantique mais c'est certainement la meilleure façon de faire face aux joies et aux douleurs. Et, à vrai dire, on risque plus souvent de perdre le sens des réalités dans les situations agréables que dans les situations désagréables : être enraciné, c'est savoir rester dans le plaisir sans perdre la tête et savoir rester dans les difficultés sans perdre courage !
Est-ce que cela prend vraiment quelques minutes pour profiter de la pleine conscience ?
Il y a quelque chose que nous achèterions tous avec plaisir : du temps. Nous voudrions plus de temps libre et plus de sérénité dans ce dont nous disposons, trop souvent délimité et contraint entre mille devoirs et engagements. Il est facile de penser qu'il n'est pas possible d'avoir le temps pour quelque chose de plus de nos jours. Beaucoup moins pour une pratique - celle de la pleine conscience - qui demande de la constance. Pourtant, la pleine conscience est un cadeau pour tout le monde : elle donne plus de temps pour profiter de sa vie. Et non pas parce que cela vous permet d'obtenir quelque chose de spécial mais parce que, étant plus présents et conscients, nous pouvons savourer ce que nous faisons et nous ne nous sentons pas entraînés dans un tourbillon d'activités. Le vrai point n'est pas le temps : c'est la constance. Nous pouvons apporter la pleine conscience dans notre vie quotidienne, même seulement 5 minutes par jour. Mais il ne suffit pas de le faire pour une journée. La vraie question est donc : êtes-vous disponible pour faire 5 minutes par jour de pratique de la pleine conscience pendant toute votre vie ? Cinq minutes, c'est le temps d'un café, d'une cigarette, d'un coup de téléphone. Toutes les choses que nous faisons quotidiennement. Demandons-nous si nous sommes disponibles pour prêter attention - une attention affectueuse et sans jugement - chaque jour pendant 5 minutes pendant toute une vie. Si la réponse est oui, nous avons déjà fait le premier pas vers le bonheur et cela n'a pas pris de temps mais d'intention. L'intention de cultiver le bonheur possible
La pleine conscience est-elle pour tout le monde ?
Rien n'est bon pour tout le monde. Même les antibiotiques ne sont pas bons pour tout le monde de la même manière. La pleine conscience doit être rencontrée, goûtée, savourée puis choisie. Si nous ne l'essayons pas, nous ne pouvons pas savoir si cela nous convient. Je sais que j'ai vu des patients - que j'avais suivis pendant des années - obtenir du bien-être un bien-être qui avait échappé à la psychothérapie. Et ils avaient été mes patients, alors je fais une déclaration politiquement correcte !
Un conseil à donner à ceux qui abordent cette pratique...
Recommencer : nous arrêtons de nombreuses habitudes saines parce que nous n'acceptons pas de recommencer. Au lieu de cela, il suffit de recommencer pour construire quelque chose de manière cohérente. Cent fois l'esprit vagabonde, cent fois nous l'amenons à la respiration. Cent fois on arrête de pratiquer la pleine conscience et cent fois on recommence. Recommencer est l'un des plus beaux actes de courage que je connaisse. Après tout, ne recommence-t-on pas tous les jours ?
Image présentée par Daniel Mingook sur Unsplash
