Après les vacances : que manger et exercices utiles pour se remettre en forme

Après les copieux déjeuners et dîners des vacances de Noël, nombreux sont ceux qui se retrouvent confrontés à des problèmes digestifs tels que gastrite et reflux. La consommation d'aliments lourds, frits ou riches en sucre, souvent associée à des repas trop copieux et trop rapprochés, peut entraîner une surcharge du système digestif.

En plus de prêter attention aux aliments « oui » et « non » pour prévenir ces troubles, il est essentiel d'adopter des stratégies quotidiennes qui impliquent également le contrôle des mouvements corporels et de la respiration, utiles pour améliorer la digestion et favoriser le bien-être gastro-intestinal.

Exercices utiles pour améliorer la digestion après les crises de boulimie

Parmi les pratiques les plus efficaces figurent deux exercices de respiration : la respiration thoracique et la respiration complète. Ces exercices peuvent être effectués en position couchée, assise ou debout, à tout moment de la journée.

• La respiration thoracique consiste à dilater lentement la poitrine en inspirant pendant 6 secondes, en retenant la respiration pendant 1 à 2 secondes et en expirant tout aussi lentement. Au fil du temps, vous pouvez augmenter les temps d’inspiration et d’expiration, déverrouillant progressivement le diaphragme.
• La respiration complète, quant à elle, implique à la fois la poitrine et l'abdomen, favorisant une respiration plus profonde et plus relaxante. Ces exercices sont particulièrement utiles s’ils sont effectués le matin ou avant de se coucher, car ils améliorent la fonction digestive et réduisent la sensation de lourdeur.

Le bon régime pour retrouver la forme

En plus de respirer, il est important de corriger son alimentation après les excès de Noël. Pour aider l'organisme à récupérer, il est conseillé de consommer des repas légers à base de légumes, de fruits et beaucoup d'eau. Réduire les aliments gras et sucrés, ainsi qu’éviter les boissons alcoolisées et gazeuses, est crucial pour soulager le tractus gastro-intestinal. Ces habitudes, combinées à des exercices de respiration, peuvent faire une différence dans la récupération après les vacances, en favorisant la santé digestive et le bien-être général, tout en réduisant les problèmes de gastrite.