Les étés de ces dernières années ont rendu familier un phénomène qui semblait autrefois exceptionnel : vagues de chaleur prolongéesAvec des températures dépassant les 40 degrés pendant des semaines dans plusieurs régions d'Italie, ce phénomène n'est pas propre à l'Italie ; il touche l'ensemble du Vieux Continent.

Préparez-vous à gérer des conditions physiologiques telles que fatigue et crampes nocturnes – qui ont tendance à accompagner la chaleur – deviennent donc de plus en plus importantes chaque année.

La cause est la perte de magnésium.qui, avec d'autres minéraux comme le potassium, est éliminé du corps par la transpirationAvec la hausse des températures, la transpiration augmente, et avec elle le risque de carence.

Un cercle vicieux dont il est important d'avoir conscience avant tout, afin d'adopter les contre-mesures nécessaires.

Quand envisager une supplémentation en magnésium

On trouve du magnésium dans divers aliments, que nous aborderons plus tard.

Cependant, en présence de températures extrêmes comme celles de ces dernières années, la nourriture seule peut ne pas suffire. C'est pourquoi, notamment pour ceux qui ont tendance à beaucoup transpirer ou pour ceux qui pratiquent une activité physique régulière, une supplémentation ciblée peut être envisagée.

Il existe plusieurs formes de magnésium utilisées dans les compléments alimentaires, chacune présentant des caractéristiques spécifiques. Parmi celles-ci, forme de citrate de magnésium C'est l'un des plus étudiés en ce qui concerne sa biodisponibilité, c'est-à-dire la capacité de l'organisme à l'absorber et à l'utiliser efficacement.

Avant de commencer toute intégration, il est toujours conseillé de Consultez votre médecin ou un professionnel de la santé., qui sera en mesure d'évaluer les besoins individuels et d'indiquer le dosage le plus approprié.

Aliments riches en magnésium

En plus des suppléments, il est utile de privilégier les aliments naturellement riches en magnésium. Parmi les plus recommandés, on trouve :

●        Noix et grainesLes amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de tournesol figurent parmi les sources les plus concentrées.

●        LégumeLes haricots, les lentilles et les pois chiches fournissent du magnésium ainsi que des protéines et des fibres.

●        Légumes à feuilles vertesLes épinards, les blettes et la roquette sont d'excellentes sources, surtout lorsqu'ils sont consommés frais.

●        Grains entiersLe riz brun, l'avoine et l'épeautre contiennent des quantités importantes de magnésium par rapport à leurs versions raffinées.

●        Chocolat noirAvec au moins 70 % de cacao, c'est une source de magnésium étonnamment efficace.

●        PoissonLe maquereau, le saumon et le flétan contribuent à l'apport en magnésium, ainsi qu'en oméga-3 et en protéines nobles.

L'importance de la nutrition : que manger lorsque les températures augmentent ?

L'Italie est première en Europe pour l'excellence agroalimentaire et figure parmi les plus grands producteurs de fruits et légumes de saison: des ingrédients à consommer en abondance lorsque les températures augmentent car, en plus de fournir tous les nutriments nécessaires, ils contribuent à maintenir l'hydratation du corps.

Les fruits et légumes peuvent être consommés en entrée, en plat principal, en dessert et en boisson, à tous les repas de la journée. Quant aux protéineIl est préférable d'opter pour les aliments plus digestes : poulet et poissons gras, légumineuses bien cuites.

De base hydrater le corps, en s'efforçant de boire plus que d'habitude, voire plus de deux litres d'eau par jour. Les médecins et les nutritionnistes recommandent finalement limiter l'excès de sucres et de graisses, dans le but d'atteindre un équilibre nutritionnel.

Soyez prudent pendant les heures les plus chaudes

Les experts recommandent de limiter les sorties pendant les heures les plus chaudes de la journée : cela est particulièrement vrai pour des personnes plus fragiles comme les personnes âgées, les enfants et les nouveau-nés, les femmes enceintes, les personnes handicapées et celles souffrant de troubles mentaux.

Une stratégie également recommandée par la Protection civile, qui identifie les créneau horaire 11h18-XNUMXhXNUMX la plus critique, souvent associée à des taux d'humidité élevés, un ensoleillement intense et un manque de ventilation.